набор массы мышц спины

Как нарастить мышечную массу. Советы бодибилдеру.

БодибилдингФитнесПауэрлифтинг

Сегодня: суббота, 28 июля



Бодибилдинг является одним из самых популярных способов поддержки хорошей физической формы. Но если вы занимаетесь этим видом спорта для того, чтобы накачаться , вам необходимо знать, что основа для увеличения мышечной массы тела - это соединение интенсивных тренировок с калорийным рационом и приемом добавок. Все это не так сложно, но естественно, имеются свои хитрости.

Нижеперечисленные в этой статье советы могут помочь вам поднять до максимума внутреннюю энергетику роста мышц и параллельно дать им материал для строительства - протеины, углеводы и жиры.

Для начала поговорим о первопричине роста мышц - тренировках и их специфике. Во-первых, мышцы растут вследствие мышечных сокращений. Но немногие знают, что наиболее эффективно мышца сокращается из-за удлинения под воздействием веса, а не наоборот. Например, при подъеме штанги бицепс сокращается и собирается в комок, а когда вы ее опускаете, он растягивается во всю свою длину. Эта часть упражнения наиболее эффективно воздействует на рост массы тела. Это полезное свойство можно использовать с еще большей пользой, если специально затягивать возвратную часть движения. То есть делать подъем в два счета, а возврат - в четыре.

Во-вторых, величина мышцы прямо пропорционально зависит от ее силы. Значит, для быстрого мышечного роста упор надо сделать на силу. Сила в физике - это масса, разделенная на время. Из этого следует, что при быстром поднятии веса нужно приложить больше сил. Поэтому любое упражнение стоит начать в быстром темпе.

Вообще, мышцы можно тренировать тремя способами. Для развития мышечной выносливости необходимо делать не менее 15 повторений упражнения. Чтобы увеличить и массу, и силу практикуют 10-12 повторений, но эта методика не работает долго. Значительный рост силы обеспечит пауэрлифтинг. При этой методике вес поднимается 2-5 раз. Значительного роста массы вам этот метод не даст. Но неделя пауэрлифтинга вам ни в коем случае не повредит после четырех-шести недель обычных тренировок. Таким образом вы увеличите силу, а потому поднимете тренировочный вес в своей программе тренировок, что неминуемо приведет к желаемому росту массы.

Также очень важно во время набора массы не делать упражнений из аэробики, то есть не бегать, не плавать и не кататься на велосипеде. Это вредно, так как идет лишний расход гликогена, потому снижается сила. Кроме того, в мышцах расходуются аминокислоты ВСАА. Культуристу нельзя их терять, так как они ответственны за рост мышц, то есть чем их меньше в мышцах, тем меньше сами мышцы.

source